Suplementacja okołotreningowa

Podczas treningu jesteśmy narażeni na kilka przeciwności losu 
stres oksydacyjny – popularnie rzecz ujmując „rdzewienie tkanek”
namnażanie się wolnych rodników
Obydwie sytuacje wymagają zneutralizowania lub ograniczenia ich występowania i dlatego przed treningiem powinniśmy spożyć:
BCAA – działa osłaniająco na mięśnie, chroniąc je przed degradacją podczas długich i wyczerpujących treningów
magnez – przyczynia się do wydajniejszej pracy mięśni, natomiast tracimy go podczas stresu, czy zwiększonego wysiłku fizycznego, ponieważ minerał ten przekłada się na energię i pracę mięśni podczas owego wysiłku
witaminę C – przede wszystkim jest silnym przeciwutleniaczem.
Ponadto, bierze udział w metabolizmie białek i tworzy tkankę łączną, z której w dużej mierze składają się mięśnie i kości. Ważną funkcją tej witaminy jest także polepszenie wchłaniania żelaza, a tym samym polepszenie transportu tlenu w organizmie.

Natomiast po treningu dobrze jest przyjąć
potas, który został przez nas utracony wraz z potem
białeczko  i carbo – wyczerpane zapasy glikogenu wpływają negatywnie na rozbudowę mięśni, dlatego tak ważne jest, aby możliwie najszybciej po treningu uzupełnić zapasy glikogenu, spożywając posiłek obfitujący w białko i węglowodany. Najlepiej wybrać białko o szybkim współczynniku wchłanialności
BCAA – przyjęte po treningu zwiększają syntezę białek i wspomaga regenerację

zdj. pixabay.com

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *